Ein paar Pfunde zu viel sind noch kein Übergewicht...

Um ein paar Pfunde abzunehmen, bedarf es eigentlich keiner Diät. Wichtig ist in erster Linie, dass man wirklich seine Pfunde los werden will und bereit ist, ein paar Dinge dafür zu verändern:

 

Die Portionen zu verkleinern, z.B. wirklich weniger auf den Teller zu füllen oder auf die Vorspeise oder den Nachtisch zu verzichten. Langsam und mit Genuss essen. Nur kein Stress wegen 1 oder 2 Kilo mehr.

 

Mehr Gemüse als Kartoffeln und Soße und nur mageres Fleisch - z.B. Geflügel  - oder Fisch - z.B. Seelachs, Zander Kabeljau/Dorsch, Flunder oder Schellfisch.

Salat nur mit etwas Essig und Öl ist ebenfalls eine gute Alternative, denn der Körper benötigt bei der Verdauung von Salat viel Energie.

 

Viel Wasser zu und zwischen den Mahlzeiten zu trinken, keine Cola oder andere gesüßte Getränke. Pro Tag 2 Liter Flüssigkeit, auch Tee oder Kaffee (ohne Zucker) gehören dazu.

 

Auch ein Stück Obst zwischen den Hauptmahlzeiten verringert den Heißhunger

Auch wenn ungern darüber geredet wird, es geht darum, weniger Kalorien zu verzehren und mehr zu verbrauchen. Ich rede bewußt immer von Kalorien, denn in Deutschland haben sich Joule nicht durchgesetzt. Wenn ich die Lebensmittel seltener esse, die viele Kalorien haben, oder weniger aber trotzdem mit Genuss, funktioniert auch das Abnehmen. Bewußt essen und nicht unter Zeitdruck schnell etwas hinunterschlingen.

 

Die nachstehende Auflistung verdeutlicht, warum wir z.B. Fett und Alkohol reduzieren müssen:

         1 g   Fett                                 =        9,3 kcal

         1 g   Alkohol                          =        7,1 kcal

         1 g   Eiweiß                            =        4,1 kcal

         1 g   Kohlenhydrate            =         4,1 kcal

 

Klar, wer auf Alkohol verzichtet und weniger Fett ißt, der kann relativ einfach Gewicht reduzieren, muss es aber auch beibehalten.

 

TIPP:

Auch Kartoffeln, Nudeln und Reis eignen sich durchaus um abzunehmen. Sie müssen nach dem Kochen vollständig erkalten, dabei verändert sich die Struktur der Stärke, sie wird zur resistenten Stärke, die von unserem Körper nicht mehr verdaut werden kann. Dadurch entstehen mehr Ballaststoffe, die gleichzeitig länger satt machen. Mehr Ballaststoffe beugen außerdem bestimmten Krankheiten vor. Details dazu würden an dieser Stelle zu weit führen. Wir wollen oft ja nur den Festtags-Speck wieder loswerden.

 

Also, Kartoffeln, Nudeln und Reis wieder erwärmen, Nudeln z.B. einfach in heißem Wasser und Kartoffeln z.B. in der Mikrowelle oder höchstens in wenig Rapsöl mit Buttergeschmack (z.B. Albaöl) schwenken. Es ist sehr hitzebeständig und hat viele gesunde, ungesättigten Fettsäuren, denen gute Eigenschaften nachgesagt werden. Trotzdem Vorsicht es ist Fett und hat entsprechend Kalorien. 

 

Fazit:

Niemand muss hungern, wenn er wirklich nur ein paar Kilos verlieren will! Wenn es mehr Kilos oder viel mehr Kilos sind oder wenn ihr ständig unzufrieden mit euerm Gewicht seid, dann solltet ihr meine Seite "Abnehmen ohne Diät" aufrufen.